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¿Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa después de los 40?

Quemar grasa después de los 40: los mejores ejercicios

Uno de los consejos que resaltó para quemar grasa después de los 40 años es no celebrar con alcohol los progresos alcanzados.

El ejercicio ayuda a las personas a quemar grasa y a mantener buena salud antes y después de los 40.

El metabolismo no es tan lento cuando se llega a dicha edad y puede resultar difícil eliminar la grasa acumulada.

Quemar grasa después de los 40: los mejores ejercicios

Algunas personas se vuelven sedentarias e inactivas con la edad y por eso resulta imperativa la activación.

Uno de los consejos que dan los especialistas es ajustar la rutina diaria y alimentarse balanceadamente. Inclusive, se exhorta a realizar algún plan de ejercicio que integre movimientos para la quema calórica.

Bevan Viljoen MSc, especialista en mejora del rendimiento y ejercicio correctivo, argumentó que hay actividades buenas que se pueden poner en práctica después de los 40.

Ejercicios para quemar grasa después de los 40

A continuación, te presentamos los ejercicios ideales para quemar grasa después de los 40 años:

Woodchop con balón medicinal

Ejercicios para quemar grasa después de los 40

4 series de 15 repeticiones

Mantén los pies separados y las rodillas dobladas, toma un balón con ambas manos y mantén los brazos rectos para girar desde la cintura.

Sentadilla overhead

Ejercicios para quemar grasa después de los 40

3 series de 15 repeticiones

Se debe tomar una barra con las palmas hacia abajo, las manos en los extremos, levantarla hacia el pecho por encima de la cabeza; bloqueando los brazos y llevando los hombros hacia atrás.

Desplantes caminando

Ejercicios para quemar grasa después de los 40

2 series de 15 repeticiones por pierna

Dar un paso largo y bajar las rodillas para que el muslo y la rodilla trasera estén cerca del suelo. Se debe subir, caminar con la pierna trasera y ponerla adelante.

Peso muerto con barra

Ejercicios para quemar grasa después de los 40

3 series de 10 repeticiones

Poner una barra con peso y tomarla con las manos separadas. Con los hombros hacia atrás levantar la barra; apoyando el peso en talones y elevando la barra hasta los muslos.

Ejercicios para perder peso si tienes más de 40

Te mostraremos otros ejercicios que te garantizarán bajar de peso y quemar grasa después de los 40 años:

Sentadilla pistol

Ejercicios para perder peso si tienes más de 40

4 series de 10 repeticiones

Este ejercicio es con una sola pierna a la vez al bajar, pero evitando que la espalda se arquee y manteniendo el pecho elevado.

Remo

Ejercicios para perder peso si tienes más de 40

De 8 a 10 repeticiones

Se pueden usar bandas elásticas para rodear los pies y después se deberá tirar de ellas hacia el pecho.

Press up con aplauso

Ejercicios para perder peso si tienes más de 40

4 series de 10 repeticiones

Se tendrá que adoptar una postura de lagartija, bajar el pecho cerca del suelo y empujarse para subir; intentando dar un aplauso en el centro del cuerpo.

Sprints en la caminadora

Ejercicios para perder peso si tienes más de 40

4 series con 30 repeticiones

Los sprints son momentos de elevada intensidad y velocidad para incrementar el ritmo cardiaco y consumir energía y calorías.

Consejos para quemar grasa después de los 40

Para quemar grasa después de los 40 años se pueden seguir unas recomendaciones de parte de los especialistas:

Consejos para quemar grasa después de los 40

  • Realizar al menos 30 minutos al día de ejercicio como caminar, nadar o andar en bicicleta
  • Acudir a un centro de entrenamiento para ganar masa muscular y quemar calorías
  • Respetar los intervalos de entrenamiento y descansar lo suficiente en el hogar
  • No festejar progresos alcanzados tomando alcohol o consumiendo alimentos con alto contenido calórico
  • Disminuir el consumo de azúcar que no aporta nada al organismo
  • Evitar mirar el celular durante la noche antes de dormir para mitigar la falta de descanso

Con información de GQ, El País y Hola! México

Portada: Especial

Fotos: Especial

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Escrito por Dennys Roldán

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