Uno de los consejos que resaltó para quemar grasa después de los 40 años es no celebrar con alcohol los progresos alcanzados.
El ejercicio ayuda a las personas a quemar grasa y a mantener buena salud antes y después de los 40.
El metabolismo no es tan lento cuando se llega a dicha edad y puede resultar difícil eliminar la grasa acumulada.
Algunas personas se vuelven sedentarias e inactivas con la edad y por eso resulta imperativa la activación.
Uno de los consejos que dan los especialistas es ajustar la rutina diaria y alimentarse balanceadamente. Inclusive, se exhorta a realizar algún plan de ejercicio que integre movimientos para la quema calórica.
Bevan Viljoen MSc, especialista en mejora del rendimiento y ejercicio correctivo, argumentó que hay actividades buenas que se pueden poner en práctica después de los 40.
Ejercicios para quemar grasa después de los 40
A continuación, te presentamos los ejercicios ideales para quemar grasa después de los 40 años:
Woodchop con balón medicinal
4 series de 15 repeticiones
Mantén los pies separados y las rodillas dobladas, toma un balón con ambas manos y mantén los brazos rectos para girar desde la cintura.
Sentadilla overhead
3 series de 15 repeticiones
Se debe tomar una barra con las palmas hacia abajo, las manos en los extremos, levantarla hacia el pecho por encima de la cabeza; bloqueando los brazos y llevando los hombros hacia atrás.
Desplantes caminando
2 series de 15 repeticiones por pierna
Dar un paso largo y bajar las rodillas para que el muslo y la rodilla trasera estén cerca del suelo. Se debe subir, caminar con la pierna trasera y ponerla adelante.
Peso muerto con barra
3 series de 10 repeticiones
Poner una barra con peso y tomarla con las manos separadas. Con los hombros hacia atrás levantar la barra; apoyando el peso en talones y elevando la barra hasta los muslos.
Ejercicios para perder peso si tienes más de 40
Te mostraremos otros ejercicios que te garantizarán bajar de peso y quemar grasa después de los 40 años:
Sentadilla pistol
4 series de 10 repeticiones
Este ejercicio es con una sola pierna a la vez al bajar, pero evitando que la espalda se arquee y manteniendo el pecho elevado.
Remo
De 8 a 10 repeticiones
Se pueden usar bandas elásticas para rodear los pies y después se deberá tirar de ellas hacia el pecho.
Press up con aplauso
4 series de 10 repeticiones
Se tendrá que adoptar una postura de lagartija, bajar el pecho cerca del suelo y empujarse para subir; intentando dar un aplauso en el centro del cuerpo.
Sprints en la caminadora
4 series con 30 repeticiones
Los sprints son momentos de elevada intensidad y velocidad para incrementar el ritmo cardiaco y consumir energía y calorías.
Consejos para quemar grasa después de los 40
Para quemar grasa después de los 40 años se pueden seguir unas recomendaciones de parte de los especialistas:
- Realizar al menos 30 minutos al día de ejercicio como caminar, nadar o andar en bicicleta
- Acudir a un centro de entrenamiento para ganar masa muscular y quemar calorías
- Respetar los intervalos de entrenamiento y descansar lo suficiente en el hogar
- No festejar progresos alcanzados tomando alcohol o consumiendo alimentos con alto contenido calórico
- Disminuir el consumo de azúcar que no aporta nada al organismo
- Evitar mirar el celular durante la noche antes de dormir para mitigar la falta de descanso
Con información de GQ, El País y Hola! México
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