Los niveles más altos de colesterol bueno pueden ayudar a una persona a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
El colesterol HDL, mejor conocido como colesterol bueno, puede ayudarte a tener una mejor calidad de vida.
Cuando circula por el torrente sanguíneo, ayuda a eliminar otras formas de colesterol, absorbiéndolo y transportándolo al hígado.
Después, el hígado puede reprocesar el colesterol para usarlo o enviarlo fuera del cuerpo como un desecho.
Mediante este proceso evitamos que el colesterol se adhiera al recubrimiento de las arterias y que se convierta en placa.
Con el paso del tiempo esa placa hecha de colesterol y otras sustancias puede provocar una afección llamada aterosclerosis.
Expertos en salud señalan que las arterias estrechas pueden causar factores de riesgo para la enfermedad cardíaca, como hipertensión arterial.
Además, las arterias estrechas pueden ser más susceptibles a los coágulos de sangre.
Lo anterior hace que la persona tenga riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
Por lo tanto, es importante mantener niveles bajos de colesterol y aumentar los niveles de colesterol bueno.
¿Qué es el colesterol bueno?
De acuerdo con expertos, el colesterol es una sustancia cerosa y grasosa llamada lípido.
Nuestro hígado es el órgano encargado de producir todo el colesterol que el cuerpo necesita.
El colesterol viaja por todo el cuerpo a través de la sangre en dos tipos diferentes de proteínas llamadas lipoproteínas.
Algunas personas conocen al colesterol LDL como colesterol malo y es el que conforma la mayoría del colesterol.
Lo suelen llamar malo porque a niveles altos se aumenta la posibilidad de padecer una enfermedad cardíaca.
Sin embargo, en nuestro organismo también se aloja el colesterol HDL, también llamado colesterol bueno.
Si tenemos niveles altos de este colesterol, reduciremos el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.
¿Cómo aumentarlo?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) hay ciertas estrategias para equilibrar el colesterol. A continuación te mencionaremos algunas de ellas.
- Haz ejercicio: con esto aumentarás el colesterol bueno y reducirás los triglicéridos en la sangre
- Cuida tu peso: si mantienes un peso moderado, podrás equilibrar mejor los niveles de colesterol bueno y malo
- Evita fumar: una persona que fuma es más propensa a padecer enfermedades del corazón. El tabaco daña los vasos sanguíneos, endurece las arterias y reduce el colesterol bueno
- Disminuye el consumo de alcohol: si ingieres grandes cantidades de alcohol, aumentarás los niveles de triglicéridos y colesterol. Beber con moderación también puede aumentar el colesterol HDL bueno
Alimentos con colesterol bueno
Llevar una adieta balanceada te ayudará a que tus niveles de colesterol bueno estén en la mejor posición.
Los especialistas en nutrición señalan que la fibra reduce la absorción de colesterol. Por lo tanto, sugieren consumir:
- Avena
- Lentejas
- Frijoles
- Guisantes
- Granos integrales
- Alcachofas
- Manzanas
- Aguacate
Además, las grasas no saturadas te pueden ayudar a evitar y controlar el colesterol LDL. Los alimentos ricos en grasas no saturadas son:
- Aguacate
- Aceitunas
- Aceite de oliva
- Nueces y semillas
- Aceite de girasol
¿Estás listo para cambiar tu ritmo de vida?
Con información de Revista GQ, Medical new stoday y Mayo Clinic
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